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【看过来】心理健康,“疫”你同在
时间:2020-02-05 16:08:45   来源:仪陇县妇联
 
全县姐妹及家庭:
       值庚子新年之际,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发,各地形势严峻。在此关键时刻,仪陇县委、县政府带领全县人民奋起抗之,举全县之力有序、科学应对此次疫情。
面对严峻疫情形势,我们不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好内心。
“心安身自安,身安室自宽”。县妇联将组建仪陇县巾帼志愿心理咨询服务团队竭诚为大家提供面对冠状病毒的心理咨询,希望能给大家提供关于心理维护的各种方法与解答。

问:面对疫情,如何做好身心防护?

答:照护身体,积极安排生活

      1. 疫情的载体就是身体,照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源(如,病毒携带者等)、切断传播途径(如,洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等)。

      2. 积极安排自己的工作和生活,鼓励在家锻炼。由于疫情,也许春节出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了,但是我们可以为假期做个积极的安排,合理安排各项计划,工作与生活相结合,做到劳逸结合。总之让自己身心舒适,同时注意在家合理锻炼。

      消除恐惧,积极调适内心

      面对疫情,你可能会出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、放弃等。针对以上心态,我们可以尝试进行积极心态调适。

      1. 进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

      2. 运动。适度在家里运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

      3. 正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。

      4. 与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?

       掌握科学知识,不信谣不传谣
 
     1.正确客观掌握“新型肺炎”相关知识,科学认识疾病,从而减少不必要的恐慌和焦虑,并提高对谣传信息对鉴别能力。此外,对各类信息要适度关注,挑选权威科学的信息渠道,包括公众号、电视、网站等,不要轻信不实信息,以讹传讹,加重恐慌情绪。
     2.减少关注频率,减少因信息过载引发的心理负担。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。

     寻求专业帮助
     前面提到,在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下,不同人的反应会有所不同。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助: 睡眠状况恶化,恐惧,无法感觉安全,感觉无助,感觉空虚,变得退缩或孤立,对自己或是其他任何人失去信心,自尊丧失,感觉羞耻,痛恨自己,感受变得迟钝及麻木。

     和家人沟通的好时机
     趁这个假期给父母、自己和孩子一个情感表达的出口,增强彼此之间的情怀。平时大家总会在电话里面问长问短、嘘寒问暖,除了唠叨,剩下难以找到共同的话题。这个春节,你何不拉着父母的手坐下来,主动和他们聊聊新年的规划,主动了解父母的心愿,把它们努力放在你的规划里,耐心的说出你这样计划的缘由,不要担心他们会有质疑,让爸妈见证你的成长,看到更多的希望。闲暇之余,你可以多陪陪自己的孩子,帮助辅导功课,教会他们洗衣做饭、铺床叠被,教育他们知书达理、懂得感恩,通过与孩子的沟通交流,及时打开他们的心扉,准确了解他们的需求和愿望,努力让自己成为孩子心目中最伟大、最贴心的父母。
      问:如果自己或家人出现疑似“新型病毒肺炎”症状,该怎么做?

      答:1、若体温<38°可先进行自我隔离、观察。

             2、若体温≥38°,并持续1-2天没有退烧,请务必戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。

             3、及时联系村(社区)工作人员报备情况。

             4、在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。
       问:如果我是居家隔离的轻症患者,该如何调适心态?
       答:
在居家隔离时,你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张,同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。那么这个时候你需要了解真实可靠的信息与知识,取信科学和医学权威资料;此外一定要积极配合治疗和隔离措施,进行健康饮食和作息,多读书、听音乐,进行其他日常活动;接纳隔离处境,了解自己的反应,寻找逆境中的积极意义;寻求应对压力的社会支持,利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励;使用心理援助热线或在线心理干预等。

       问:如果亲朋好友被隔离,我该做些什么?
       答:1、共情

              在电话里倾听他们的负面情绪与感受,鼓励他们,让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。

              2、分享

              可以讲讲自己最近的心情,目的是与他们建立情感连接,而非自己一直倒苦水。

             3、提供资源

            除了食品、衣物等基本生理需求,提供书单、音乐或电影等资源,让他们能够充实精神需求。需要注意的是,首先照顾好自己的身心,才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。对他们的关心也需要适度——我不要我觉得,我要你觉得。
            问:如果自己/家人/周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者,该怎么做?

            答:1、如果自己接触过,需要先进行自我隔离、观察。

                  2、如果家人或周边的人接触过,可以提醒他们,但态度要尊重、真诚、鼓励,避免人际冲突。可以提醒我的亲人和周边的人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

                  3、及时联系村(社区)工作人员报备情况。

 

仪陇县巾帼志愿心理咨询服务热线

肖莉红:
 18781791368(县检察院) ;
任方敏:
17313828265(县司法局);
肖   珊:
13990835338(县民政局);
  马   娟:
13619055300(县高级职业中学)。           
 
编辑:仪陇妇联
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