1. 疫情的载体就是身体,照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源(如,病毒携带者等)、切断传播途径(如,洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等)。
2. 积极安排自己的工作和生活,鼓励在家锻炼。由于疫情,也许春节出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了,但是我们可以为假期做个积极的安排,合理安排各项计划,工作与生活相结合,做到劳逸结合。总之让自己身心舒适,同时注意在家合理锻炼。
消除恐惧,积极调适内心
面对疫情,你可能会出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、放弃等。针对以上心态,我们可以尝试进行积极心态调适。
1. 进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。
2. 运动。适度在家里运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。
3. 正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。
4. 与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?
1.正确客观掌握“新型肺炎”相关知识,科学认识疾病,从而减少不必要的恐慌和焦虑,并提高对谣传信息对鉴别能力。此外,对各类信息要适度关注,挑选权威科学的信息渠道,包括公众号、电视、网站等,不要轻信不实信息,以讹传讹,加重恐慌情绪。
2.减少关注频率,减少因信息过载引发的心理负担。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。
寻求专业帮助
前面提到,在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下,不同人的反应会有所不同。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助: 睡眠状况恶化,恐惧,无法感觉安全,感觉无助,感觉空虚,变得退缩或孤立,对自己或是其他任何人失去信心,自尊丧失,感觉羞耻,痛恨自己,感受变得迟钝及麻木。
和家人沟通的好时机
趁这个假期给父母、自己和孩子一个情感表达的出口,增强彼此之间的情怀。平时大家总会在电话里面问长问短、嘘寒问暖,除了唠叨,剩下难以找到共同的话题。这个春节,你何不拉着父母的手坐下来,主动和他们聊聊新年的规划,主动了解父母的心愿,把它们努力放在你的规划里,耐心的说出你这样计划的缘由,不要担心他们会有质疑,让爸妈见证你的成长,看到更多的希望。闲暇之余,你可以多陪陪自己的孩子,帮助辅导功课,教会他们洗衣做饭、铺床叠被,教育他们知书达理、懂得感恩,通过与孩子的沟通交流,及时打开他们的心扉,准确了解他们的需求和愿望,努力让自己成为孩子心目中最伟大、最贴心的父母。
问:如果自己或家人出现疑似“新型病毒肺炎”症状,该怎么做?